Haifa Machat

PROGRAMME DU MOIS · GLUTES × KETTLEBELL

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Mes repères
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🎯 Ajouter mes objectifs du programme✎
Ce repère sera associé à ta prochaine séance enregistrée aujourd’hui.
↗️Un fil conseillé, jamais imposé. Avance à ton rythme selon ton énergie et ton agenda : fais les sept séances, choisis-en moins, ou répète Recovery et Chill & Recharge les jours plus tranquilles.
Sélectionne une séance pour voir son aperçu.
Les séances cochées ont déjà été enregistrées cette semaine. Elles restent accessibles si tu veux les consulter ou les refaire.
⏱️ Ton rythme, ta séance
La version complète dure environ 1 h à 1 h 30. Adapte librement le nombre de séries à ton temps et à ton énergie. Prévois une kettlebell et, pour certains exercices d’hypertrophie, des machines de salle.
Écoute ton corps : réduis la charge si la technique se dégrade et arrête en cas de douleur inhabituelle.
✨ Mes repères du jour
Tu peux tout laisser vide. Ces informations restent uniquement sur ton appareil.
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✨ Ton bilan
Quelques repères pour garder une trace fidèle de ta journée.
Une activité en plus, faite le même jour — pas ta séance principale.
À faire régulièrement : crée une sauvegarde pour conserver ton historique si tu changes de téléphone ou effaces les données du navigateur.
🔒 Tes données restent à toi
Tes séances, ton cycle, ton énergie et tes progrès restent enregistrés uniquement sur cet appareil. Ils ne sont pas envoyés à Haifa. Seuls ton inscription et les avis que tu choisis d’envoyer lui sont transmis.
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🏋️ séances
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📅 cette semaine
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⚡ kg soulevés
🎓 Ta mini-école — un concept à la fois, tu deviens ta propre coach. C'est ça, l'autonomie.
Haifa Machat
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